พอดีและยืดหยุ่น 7 สไตล์ โยคะ ยอดนิยม

ผู้เขียน Shannon Clark   แปลมั่วโดย Antimage

อย่ากลัวไปเองขณะคุณอยู่บนเสื่อโยคะ เพิ่มโยคะคุณเข้าไปในตารางออกกำลังกาย เพื่อสร้างความยืดหยุ่นและสุขภาพของคุณตั้งแต่วันนี้เถอะ เลือกโยคะร้อน หรืออะไรก็ได้ตามสไตล์ที่คุณชอบได้เลยยย
(ความในใจผู้แปล: ครั้งแรกที่แปลบทความโยคะ และก็ดูเป็นผู้หญิงจ๋ามากๆ ผมหวังว่ามันจะตอบสนองความต้องของลูกเพจนะครับ อาจดูไกลตัวสำหรับผู้ชาย แต่ผมมองว่าสำคัญ ช่วงหลังผมเริ่มมองหาคลาส โยคะบ้างแล้ว การที่มีร่างกายยืดหยุ่นก็ช่วยในเรื่อง BJJ นะครับ เอาเป็นว่าลองปูพื้นดูก่อนถ้าชอบกันค่อยขยายผลต่อไปครับ ^^)
โยคะคือความเร่าร้อนและเป็นเหตุผลที่ดี ที่จะฝึก คุณจะได้เห็นหญิงชราตัวเล็กๆ ที่คลุมผ้าทั้งตัวตั้งแต่เท้ายันหัว ดิชั้นรู้สึกประทับใจเล็กๆ คุณพร้อมที่จะเป็นสนุกไปกับมันรึยัง !! แต่ถ้าคุณยังรู้สึกกลัวอยู่ ที่ “ชั้นต้องใส่กางเกงโยคะ?” เป็นการบ่นใส่อาจารย์ที่สอนชั้นทำท่า headstand ตั้งแต่วันแรกเลย Namaste คือท่าห่า..อะไรค่ะ คุณยังไม่ต้องรีบกังวลมากไปกับพวกท่าฮาร์ดคอร์ดบนเสื่อ ผู้ชาย ผู้หญิง มือโปร ก็ได้ลองกระโดดลงมาเล่นโยคะ โยคะมีหลายแบบนะสำหรับผู้คิดจะเริ่มเล่น และผู้เชี่ยวชาญและทุกคนต่างได้รับประโยชน์จากการฝึกศาสตร์โบราณเหล่านี้ แม้ว่ารูปแบบของโยคะจะละม้ายคล้ายกัน แต่จุดสำคัญคือช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวการรับรู้ตัวเอง ฝึกสมาธิและสุขภาพจิตแตกต่างตามแนวทางของมัน หากคุณไม่แน่ใจว่ารูปแบบไหนเหมาะสมสำหรับคุณ นี้เป็นการช่วยเหลือบางส่วน ลองพยายามค้นหาดู แค่ลองไปเล่นมันดูจะช่วยได้เยอะเลยค่ะ

Hatha
Hatha yoga เป็นดั่งร่มที่หมายถึงจำนวนสาขาที่แตกต่างกันไปทั่งหมดนี้คือเตรียมมุ่งเน้นไปที่พื้นฐาน ร่างกายและสมาธิ มันจะมุ่งเน้นไปที่การกำหนดการหายใจและลดความเครียดกล้ามเนื้อและสร้างความสมดุลในกับจิตใจและร่างกายมากขึ้น Hatha yoga นั้นเป็นแม่แบบของโยคะทั้งหมด มันเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มเล่น และให้ความสำคัญกับการหายใจ การเรียนรู้ในการจัดท่าทาง มันเป็นสื่อกลางในการช่วยปฏิบัติให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด และสมบูรณ์แบบ และทำให้การจัดท่าทางเค้าถูกต้องในระยะยาว   ถ้าคุณเป็นพวกออกกำลังกายหนักเป็นประจำ Hatha yoga ยังจะช่วยเพิ่มสมรรถนะในร่างกายคุณอีกทางหนึ่งด้วย ผ่อนคลายและยืดหยุ่นเพื่อรับทักษะใหม่ๆ

Ashtanga
คุณกำลังอยากลดการฝึกเป็นคู่เพื่อหาประสบการณ์ใหม่ๆใช่ไม๊! หนึ่งในรูปแบบที่เข้มข้นที่สุดของโยคะ Ashtanga ยังสามารถใช้ทดแทนวันที่คุณฝึกความแข็งแรงได้ ถ้าคุณต้องการความท้าทายใหม่ๆ รูปแบบนี้ถูกสร้างขึ้นจากชุดของหกลำดับท่าที่แตกต่างกัน เป็นโยคะระหว่างกลางที่มีการเคลื่อนไหวแบบรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงและการหายใจที่รวดเร็ว เป็นอีกหนึ่งความท้าทาย ในการออกกำลังหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ซึ่งแตกต่างจากโยคะอื่นๆที่จะเน้นที่ความผ่อนคลาย โดยชุดนี้จะเน้นการออกกำลังกาย ถ้าคุณคิดจะลดน้ำหนัก ตัวนี้ช่วยคุณได้มาก

Bikram
เตรียมใจรับความร้อนและเปิดขวดน้ำไว้เลยกับ Bikram เราเรียกมันว่าโยคะร้อน เราจะฝึกอยู่ในสตูดิโอที่มีอุณหภูมิ 40.6 องศาเซลเซียส หรือ 105 องศาฟาเรนไฮต์ มันร้อนจริงๆในช่วง 90 นาทีแรก โยคะที่มีการเคลื่อนไหว 26 ท่าและฝึกการหายใจร่วมด้วย และคุณจะได้รับการเผาพลาญที่เต็มเปี่ยม ผู้ที่ฝึกโยคะนี้ จะได้เพลิดเพลินกับการเผาผลาญ แคลลอรี่ อุณหภูมิที่สูงขึ้นทำให้ร่างกายยืดหยุ่นได้มากขึ้นด้วย ความร้อนยังช่วยล้างพิษในร่างกายของคุณผ่านทางเหงื่อ แล้วคุณจะงงว่าเหงื่อมันอออกมามากมายอะไรขนาดนี้ ถ้าคุณฝึกโยคะประเภทนี้บ่อยๆ คุณจะพร้อมสำหรับฝึกร่างกายหนักๆ

Iyengar
เมื่อยและปวดมาใช่ป่ะ!? โยคะประเภทนี้เป็นโยคะฟื้นฟูร่างกาย เน้นการรักษาและปรับเปลี่ยนท่าเพื่อความสมดุล รูปแบบนี้จะใช้จำนวนของอุปกรณ์ เช่น อุปกรณ์ที่ทำจากไม้ เข็มขัดและเชือกเพื่อเพิ่มความหลากหลายและความแม่นยำในการเคลื่อนไหว โยคะสไตล์นี้ส่วนหนึ่งมาจาก Ashtanga แล้วนำมารวมกันสร้างความแตกต่างของ Asanas หรือการเคลื่อนไหว
นอกเหนือจากความหลากหลาย รูปแบบโยคะนี้ยังเหมาะสำหรับคนที่ฟื้นฟูจากความบาดเจ็บ อุปกรณ์พวกนี้ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หมายถึงการควบคุมทั้งจิตใจและร่างกาย โยคะชนิดนี้ดีทั้งมือใหม่และขั้นสูง

Power
ในชาวตันตก  โยคะแบบพลังงาน เป็นการฝึกโยคะแบบวินยาสะ มันส่วนคล้าย Ashtanga แต่มันลดลงจากแบบดั้งเดิมมาก ส่วนมากโรงยิมใกล้ๆมักมีโยคะแบบนี้ ซึ่งกำหนดมาโดยมีแนวโน้มให้คล้ายโยคะร้อน
โยคะนี้โฟกัสไปที่ความแข็งแรง จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายคุณ แม้ว่ามันจะทดแทนการฝึกแบบไม่ใส่น้ำหนัก แต่ร่างกายก็จะรู้สึกถึงความสดใหม่ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่บาดเจ็บและไม่มีเวลาเข้าโรงยิมอีกด้วย

Yin
สำหรับคนที่มีความเครียดในชีวิตประจำวัน หรือเจ็บปวดเรื้อรัง เป็นตัวแปรที่เหมาะมาก จะมุ่งเน้นความผ่อนคลายมากกว่าการสร้างความแข้งแกร่งของกล้ามเนื้อ รูปแบบจะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของข้อต่ออย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความหนาแน่นของกล้ามเนื้อและการปวดข้อ หากคุณประสบปัญหานี้อยู่การฝึกนี้ช่วยคุณได้ การฝึกนี้ยังมีการเน้นรูปแบบความคิด เพราะคุณสามารถทำที่ไหนก็ได้ใช้เวลา5-20นาที การโพสต์ท่านานจะรู้สึกผ่อนคลาย แต่จะไม่ดีสำหรับช่วงเริ่มต้นของการหายใจ

Prenatal Yoga
เช่นเดียวกับชื่อมันเลย  โยคะก่อนคลอดสำหรับคุณแม่ สไตล์นี้ถูกปรับจากรูปแบบดั้งเดิม มันทั้งอ่อนโยนและเหมาะสำหรับการพัฒนาการแม่และเด็ก ขอแนะนำที่ 30 นาทีต่อวันเพื่อที่จะได้ไม่หักโหมเกินไป และต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์โดยเฉพาะการออกกำลังไม่ใช่เพียงแต่ให้คุณแม่สุขภาพดี ยังช่วยให้คุณแม่นั้นลดความไม่สบายขณะตั้งครรภ์ เช่นอาการปวดหลังเมื่อยล้า ความเครียดได้
 
การฝึกโยคะเป็นตัวเลือกที่ดีในการออกกำลังและแอโรบิคและยังฝึกความแข็งแกร่งอีกด้วย


แหล่งที่มา http://www.bodybuilding.com/fun/fit-and-flexible-7-popular-yoga-styles.html