ผู้เขียน Orion Lee แปลมั่ว Antimage
(ความในใจผู้แปล: บทความนี้ เป็นบทความต่างประเทศ ที่เค้ามีความนิยมชมชอบในกีฬามวยไทย และได้ทำการเผยแพร่การฝึกด้วยตนเองลงใน โลกโซเซียล ทีนี้เราลองมาดูกันว่าเค้ามีแนวทางและแนวคิดอย่างไร เกี่ยวกับการฝึกมวยไทย คนไทยหลายคนเลยนะครับที่ไม่ได้อยู่ใกล้ค่ายมวย หาที่ฝึกลำบาก บางทีไปขอฝากตัว เค้าก็ไม่ให้ หรือให้ ก็ไปแตะกระสอบแบบเหงาๆ ไม่มีใครสนใจ เพราะคนล่อเป้าก็ทุ่มไปแต่ตัวเด่นตัวดังในค่ายซะหมด มันน่าน้อยจายยยย เอาล่ะครับ เชิญเพื่อนๆเสพไปพร้อมๆกันเลยครับ )
(ความในใจผู้แปล: บทความนี้ เป็นบทความต่างประเทศ ที่เค้ามีความนิยมชมชอบในกีฬามวยไทย และได้ทำการเผยแพร่การฝึกด้วยตนเองลงใน โลกโซเซียล ทีนี้เราลองมาดูกันว่าเค้ามีแนวทางและแนวคิดอย่างไร เกี่ยวกับการฝึกมวยไทย คนไทยหลายคนเลยนะครับที่ไม่ได้อยู่ใกล้ค่ายมวย หาที่ฝึกลำบาก บางทีไปขอฝากตัว เค้าก็ไม่ให้ หรือให้ ก็ไปแตะกระสอบแบบเหงาๆ ไม่มีใครสนใจ เพราะคนล่อเป้าก็ทุ่มไปแต่ตัวเด่นตัวดังในค่ายซะหมด มันน่าน้อยจายยยย เอาล่ะครับ เชิญเพื่อนๆเสพไปพร้อมๆกันเลยครับ )
เมื่อเราฝึกศิลปะป้องกันตัว โดยไม่มีแบบแผน ไม่มีรูปแบบในการฝึก
การฝึกเป็นคู่ก็ช่วยได้คุณได้มาก มันจะปราศจากข้อสงสัย ว่าแบบไหนดีแล้ว
และแบบไหนต้องปรับปรุง ถ้าเราฝึกกับคนอื่นมันก็ได้ จำลองการต่อสู้จริง
มันยังช่วยคุณในการปรับปรุงแก้ไข ให้ทักษะคุณมันดูเข้าที่เข้าทางมากขึ้นด้วย
ยกตัวอย่าง อย่างมวยไทยเนี้ยะ เค้าเน้นการฝึกร่วมกับคนอื่น
เพราะกำหนดเวลาในการฝึกได้ (ผู้แปล:คงหมายถึงเล่นเป็น
ยกๆไป) ทั้งระยะ
จังหวะ มันช่วยได้มาก
แต่มันก็น่าเสียดายอยู่หรอกนะถ้าวันไหนไม่มีเพื่อนฝึกด้วย แต่อย่าพึ่งกังวลไป (ผู้แปล:แต่เดี๋ยวก่อน ซาร่า!!) เพราะการฝึกคนเดียวก็ยังมีประโยชน์แฝงอยู่มากมาย เมื่อผมนั่งครุ่นคิดบนกระสอบทรายผมก็พบว่า ผมได้ค้นพบสิ่งใหม่ ที่ใช้ได้จริงแก้ไขได้จริง ในการแตะที่ผิดพลาด เล็กๆน้อยๆของของผม ในขณะที่ซ้อมกับคู่ซ้อมก็ได้ผลมากขึ้น เพราะการฝึกด้วยตนเองก็ไม่ควรมองข้าม ไม่ว่าคุณจะฝึกศิลปะการต่อสู้ชนิดไหนก็ตาม
ตามทักษะการฝึกที่กล่าวมานี้ ยังจะช่วยคุณ ในการเผาผลาญแคลลอรีอีกด้วย แต่ก่อนจะทำตามผมว่าคุณควรมีพื้นฐานมาบ้าง ต่อยกระสอบ กระโดดเชือก และเพลง มันส์ๆ ซักเพลง ช่วยคุณได้
ส่วนที่ 1: การอุ่นเครื่อง
ยืด เหยียด- 10 นาที
กระโดดเชือก - 2 รอบ (รวม6 นาที)
ชกลม - 3 รอบ (รวม9 นาที)
ตอนคุณ ชกลม บอกเลยนะ ห้ามขี้เกียจ มันง่ายมากเลยไอ้การขี้เกียจชกลมเนี้ยะ ยิ่งชกลมด้วยตัวเอง อย่าให้พูด (ผู้แปล:โอ๊ะ!รู้ใจส่วนตัวแล้วผมไม่ชอบทำมันดูเหมือนคนบ้าไงไม่รู้ ตอนไปชกลมในที่สาธารณะ) อย่าให้มันเกิดขึ้นเชียว (ผู้แปล:ย้ำจัง!!) เมื่อคุณชกลม ให้คุณจินตนาการถึงฝั่งตรงข้ามว่า เค้ายืนประจันหน้าคุณแล้ว ใช้ความเร็วประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ ทั้ง 3 รอบ โยกหัวและตัว โฟกัสไปที่ เสตปเท้าด้วย หัดทำการป้องกัน มันจะดีขึ้น การยืนสู้ของคุณก็แกร่งขึ้นด้วย (ผู้แปล:กดวิดีโอนี้เพื่อความเข้าใจมากขึ้นครับ
แต่มันก็น่าเสียดายอยู่หรอกนะถ้าวันไหนไม่มีเพื่อนฝึกด้วย แต่อย่าพึ่งกังวลไป (ผู้แปล:แต่เดี๋ยวก่อน ซาร่า!!) เพราะการฝึกคนเดียวก็ยังมีประโยชน์แฝงอยู่มากมาย เมื่อผมนั่งครุ่นคิดบนกระสอบทรายผมก็พบว่า ผมได้ค้นพบสิ่งใหม่ ที่ใช้ได้จริงแก้ไขได้จริง ในการแตะที่ผิดพลาด เล็กๆน้อยๆของของผม ในขณะที่ซ้อมกับคู่ซ้อมก็ได้ผลมากขึ้น เพราะการฝึกด้วยตนเองก็ไม่ควรมองข้าม ไม่ว่าคุณจะฝึกศิลปะการต่อสู้ชนิดไหนก็ตาม
ตามทักษะการฝึกที่กล่าวมานี้ ยังจะช่วยคุณ ในการเผาผลาญแคลลอรีอีกด้วย แต่ก่อนจะทำตามผมว่าคุณควรมีพื้นฐานมาบ้าง ต่อยกระสอบ กระโดดเชือก และเพลง มันส์ๆ ซักเพลง ช่วยคุณได้
ส่วนที่ 1: การอุ่นเครื่อง
ยืด เหยียด- 10 นาที
กระโดดเชือก - 2 รอบ (รวม6 นาที)
ชกลม - 3 รอบ (รวม9 นาที)
ตอนคุณ ชกลม บอกเลยนะ ห้ามขี้เกียจ มันง่ายมากเลยไอ้การขี้เกียจชกลมเนี้ยะ ยิ่งชกลมด้วยตัวเอง อย่าให้พูด (ผู้แปล:โอ๊ะ!รู้ใจส่วนตัวแล้วผมไม่ชอบทำมันดูเหมือนคนบ้าไงไม่รู้ ตอนไปชกลมในที่สาธารณะ) อย่าให้มันเกิดขึ้นเชียว (ผู้แปล:ย้ำจัง!!) เมื่อคุณชกลม ให้คุณจินตนาการถึงฝั่งตรงข้ามว่า เค้ายืนประจันหน้าคุณแล้ว ใช้ความเร็วประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ ทั้ง 3 รอบ โยกหัวและตัว โฟกัสไปที่ เสตปเท้าด้วย หัดทำการป้องกัน มันจะดีขึ้น การยืนสู้ของคุณก็แกร่งขึ้นด้วย (ผู้แปล:กดวิดีโอนี้เพื่อความเข้าใจมากขึ้นครับ
-ยกที่1 ฟุตเวริ์คตามจังหวะโจมตี เคลื่อนตัวไปรอบๆอย่างบ้าพลัง และหยุดเพียงเสี้ยว วิ แล้ว โจมตี มูฮัมหมัด อาลี กล่าวว่า มันดีมากถ้าเราจะ ”เคลื่อนไหวแบบ ผีเสื้อ แต่โจมตี เหมือนผึ้ง”
-ยกที่2 ฝึกการใช้เข่า และ Teeps (ปัดลูกแตะ) รอบนี้ยังมุ่งเน้นที่เท้าอยู่ แต่เริ่มโจมตีโดยเน้นใช้ร่างกายส่วนล่างของคุณ การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้จะทำให้ดูคมชัดขึ้น อย่าลังเลที่จะรีบกลับไปเช็คระยะยืนหลังจากคุณออกอาวุธไปแล้ว
-ยกที่3 ใส่มันทั้งหมดเข้าด้วยกันจัดเต็ม หมัด เท้า เข่า ศอก และใช้ท่าปัดป้องด้วย
ส่วนที่ 2: ชกกระสอบทราย
1. ลูกถีบ 50 ครั้ง
สลับขวาและซ้าย กระสอบทรายจะแกว่งไปมาในการถีบ ในขณะที่กระสอบทรายแกว่งมาทางคุณ หยุดมันด้วยการถีบด้วย ให้แน่ใจว่าฟุตเวริ์คคุณ มีปฏิกิริยาตอบสนอง (ผู้แปล:Reaction) อย่าเพียงแต่ยืนรอกระสอบทราย เคลื่อนตัวไปทั้งทางซ้ายและขวาด้วย (ผู้แปล:กดวิดีโอนี้เพื่อความเข้าใจมากขึ้นครับ)
2. แตะขวาง 50 ครั้ง / 1 ขา (roundhouse kicks)
ควรแตะให้เสร็จเป็นขา ๆ ไปอย่าพึ่งรีบสลับ ในระหว่างการฝึกนี้ เน้น แตะ ขา ตัวและ หัว มุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพการบิดลำตัว ความเร็ว กำลัง และการถอยฉาก
3.ฟรีสไตล์ 5 ยก
ในการชกนี้มุ่งเน้นความอิสระและการผสมผสาน ใช้อาวุธทุกอย่างที่คุณมี จังหวะฟุตเวริ์ค เทคนิคการปัดป้อง และการออกอาวุธหลอก จำตอนที่คุณชกกระสอบทรายไว้ แต่ไม่ได้หมายถึง ออกอาวุธ 50 ทีติดกันหรอกนะ เทคนิคคุณจะผสานกัน และจะออกมามาเนียนยิ่งขึ้น คุณจะออกอาวุธและคลื่อนไหวก็จะพริ้วขึ้น คุณโปรดจำไว้ว่าคุณฝึกอะไรกับกระสอบทรายบ้าง เมื่อคุณเข้าคู่ซ้อมก็ปฏิบัติมันจนกว่าจะสมบูรณ์แบบ ทำมันจนติดเป็นนิสัย โชคดีครับ
(ผู้แปล:จบไปแล้วครับสำหรับบทความ บทความนี้เท่าที่สังเกต จะให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดมาก แล้วมุ่งเน้นในการสังเกตุตนเองปรับปรุงข้อผิดพลาด อารมณ์ประมาณวันเบาๆ วันนี้เพื่อนไม่มาซ้อมเองก็ได้ เช๊อะ!! พรุ่งนี้มันก็มาแล้ว แต่ยังไงก็แล้วแต่การซ้อมกับคู่ซ้อมก็เป็นสิ่งที่สำคัญนะครับ สำหรับวันนี้สวัสดีฮะ)
แหล่งที่มา http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
ขอบคุณครับดีมากๆเลย
ตอบลบ