การฝึกแบบ Circuit Training คืออะไรหนอออ?

                                                      การฝึกแบบ Circuit Training   คืออะไรหนอออ?

เรียบเรียงใหม่โดย Antimage

วันนี้วันดีเดือนใหม่ ปล่อยของเลยครับ งานแรกขอเจิม สาวๆหนุ่มๆหลายท่าน ในนี้ก็วัยทำงานซะส่วนใหญ่ จะหาเวลาออกกำลังก็ยากเย็นแสนเข็ญ เวลาไม่เอื้ออำนวย ต่อให้มีเวลาก็เหลือเพียงเล็กน้อย จะซื้อ โฮมยิม เข้าบ้านก็ใช่เรื่อง ฉะนั้นวันนี้ผมมีรูปแบบการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งมาฝากเพื่อนๆกัน พร้อมก็ลุยได้ทุกที่ทุกเวลา ผลลัพธ์อะหรอ สุโก๊ยย เลยแหละ.. สิ่งที่ผมว่ามานี้ก็คือ การออกกำลังกายแบบสถานี (Circuit Training) โดยจะใช้เวลาจากสถานีหนึ่งไปยังสถานีหนึ่ง ประมาณ 30 วินาที ถึง 5 นาที คล้ายๆเข้าค่ายลูกเสือนะผมว่า อารมณ์ประมาณย้ายฐาน (555+)  ฝึกประมาณ 10-15 ครั้งต่อสถานี เวียนไปประมาณ 3 รอบได้ ไม่ต้องใช้น้ำหนักลูกเหล็กเยอะ ประมาณ 40-50 เปอร์เซ็นต์ก็พอ ส่วนมากจะมีคนตะโกนบอกเวลาเริ่ม-และเปลี่ยนฐาน บางคนก็ฝึกสลับกับ แอโรบิก ในที่นี้ผมหมายถึง วิ่ง ปั่นจักรยาน นะ มันช่วยเสริมกล้ามเนี้อได้ ถ้าใครอ่านถึงตอนนี้แสดงว่าเริ่มสนใจแล้ว มาดูกันว่าเราเหมาะกับพวกนี้หรือปล่าว เอาตามไปอ่านกันต่อเลยครับ

คนประเภทไหนที่เหมาะสำหรับโปรแกรมนี้ ผมว่าเหมาะกับพวกคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและเพิ่มความอึดในระบบหายใจ ยังไงก็ตามถ้าคุณฝึกแล้วยังรู้สึกไม่เข้มข้นพอ คุณจะฝึกแอโรบิกหรือยกเหล็กแยกต่างหากก็ได้นะถ้าคุณไหว แต่ถ้าคุณอยากลองฝึก Circuit ลองดู ให้เพิ่มอีกสัก 20 นาที ในวันที่คุณฝึกแบบ แอโรบิก อย่างน้อยก็สักสามวันต่อสัปดาห์

ปัจจัยหลักที่ทำให้ล้า สายกลาง ครับ การฝึก Circuit  ถ้าดูแล้วการฝึกมีแนวโน้มที่เข้มข้นมากไปลองปรับให้เหมาะสมกับคุณ ผู้เริ่มต้นหัดจากน้ำหนักน้อยๆ แล้วค่อยขยับขึ้นไปก็ได้เชื่อเหอะมันดีกว่าฝึกเกินตัว เป็นไหนๆ

การประสานงาน ไม่ต้องกังวลฝึกเองคนเดียวได้ถ้าคล่องแล้ว

ใครเป็นคนค้นพบ การฝึก Circuit คนที่กำลังมองหาวิธีการออกเหงื่อแบบสะดวก การฝึก Circuit ยังเป็นที่นิยมในหมู่คนมีเวลาน้อยที่อยากจะมีกิจวัตรประจำวันในการออกกำลังกายรวมอยู่ด้วย ถ้าใครต้องการออกกำลังกายแบบสนุกๆ  ผมว่าคุณต้องชอบแน่ๆ

ไหวพริบผู้ฝึกสอนต้องชัดเจน ผู้ฝึกสอนต้องใส่ใจและตระหนักถึงผู้ฝึกในแต่ละชั้นเรียนตามระดับของผู้ฝึกแม้ว่า ผู้ฝึกจะฝึกย้ายฐานแล้วไม่มีปัญหาอะไรเกิดขึ้น ผู้ฝึกสอนก็ควรจะต้องมุ้งเน้นด้วยเทคนิคที่เหมาะสม การพักระหว่างสถานีไม่ควรเกิน 1นาที

เคล็ดลับ ลองสังเกตความต่างในการฝึกแบบนี้ดู หลายๆคนก็ประหลาดใจในการฝึกแบบนี้ ลองดูคลิปตัวอย่างนี้เพิ่มเติมแล้วจะเข้าใจมากขึ้นครับ