ควบคุมลมหายใจ(BJJ)
ผู้เขียน Nicolus แปลมั่วโดย Antimage
(ความในใจผู้แปล:บทความนี้เป็นการปูพื้นฐานความเข้าใจใน
ยูยิสสู เริ่มต้นไปพร้อมๆกันเลยนะครับ ผมสัญญาครับ ความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ)
การควบคุมลมหายใจเป็นการเชื่อมต่อ อย่างหนึ่งที่ดีต่อหัวใจ
หัวใจคุณจะสงบลงและจังหวะการเต้นของหัวใจ คุณก็จะดีขึ้น ในทางตรงกันข้ามมันเป็นอะไรที่ยากมาก
ที่จะควบคุมหัวใจ คุณ ที่ไม่สงบให้มาสงบอีกครั้ง
วิธีการควบคุมการหายใจ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือการ
สังเกตุการ หายใจของฝั่งตรงข้ามคุณ เมื่อตำแหน่งการต่อสู้คงที่(ผู้แปล:แปลว่าอะไรก็ไม่รู้ e.g. side mount) ลองพยายามฟังการหายใจของฝั่งตรงข้าม ถ้าการหายใจถี่และหอบมากกว่าคุณ
โอกาสที่เค้าจะใช้พลังมากกว่าคุณ และ อาการหมดแรงก็จะมากกว่าคุณ
และในเวลาเดียวกัน ถ้าคุณหายใจหอบและถี่กว่าฝั่งตรงข้าม
คุณอาจจะเหนื่อยเร็วกว่าคู่แข่ง ในเคสนี้ มันจะดีมากถ้าคุณกำหนดลมหายใจให้ช้าลง
มันจะดูเป็นธรรมชาติ จิตใจคุณก็จะสงบความคิดความอ่านของคุณ ก็จะเฉียบคมมากขึ้น
นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย แอฟเฟ็คทั้ง 2
อย่างนี้ เมื่อรวมกันแล้ว
จะทำให้คุณนึกเทคนิคออกและการเคลื่อนไหวร่างกายก็จะดีขึ้น
นอกจากนี้ควรเลี่ยง การหายใจเข้า
หลังการหายใจแบบเต็มปอด เพราะมันจะเป็นการดีกว่าถ้าปอดคุณโล่งๆ และหยุดการหายใจในครั้งที่สองก่อนที่จะหายใจลึกๆ
ไปที่ปอดด้านล่างของคุณ มันช่วยให้หน้าท้องและซี่โครงขยาย(ผู้แปล:นี้เรากำลังแปล beginner bjjจริงๆช่ายยยม๊ายย) การทำเช่นนี้ จะช่วยรักษา บาลานซ์ของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด การทำเช่นนี้จะช่วยให้วิธีการหายใจมีประสิทธิภาพที่สุด
ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจแบบปกติ ที่กระจายออกมา
ซึ่งการกระจายเหล่านี้จะมีผลกับการหดกลับเป็นจังหวะของกระบังลม หลายคนที่ได้ปะมือกับปรมาจารย์ ริกสัน เกรซี่ คงเคยได้ยินเสียง หายใจ ของเขาดัง Tss…Tsss…Tss ซึ่งเป็นลักษณะการกระจายการหาบใจแบบมีจังหวะ
การหมดสติกับอีกสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง (ผู้แปล:คงหมายถึงการไม่ยอมแท๊ป) มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่เลี้ยงลูกด้วยนมอย่างเสี่ยง ที่ทำแบบนี้ เพราะมันจะเกิดความเครียดในร่างกายและเหนื่อยง่ายเรื้อรัง
ก่อนแข่ง คุณอาจต้องหายใจสำหรับหนึ่งถึงสองนาที
สิ่งนี้จะทำให้ออกซิเจนและระบบเลือดคุณทำงานได้สูงสุด สำหรับระยะสั้นๆที่ต้องใช้นานกว่าปกติ
ถ้าคุณเริ่มรู้สึกหน้ามืดหวิวๆให้หยุดทันที (ผู้แปล:ใช้ศัพท์บ้านๆบ้างนะครับ) มีอีกหลายวิธีนะครับที่ช่วยฝึกการควบควบการหายใจ
ดำน้ำก็ช่วยได้นะครับ ลองดู
แหล่งที่มา http://www.jiujitsubrotherhood.com/2007/07/control-your-breathin
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น