ราฟาเอลเมนเดส (AOJ / Atos JJ) ได้พูดคุยกับ
GRACIEMAG.com ในช่วงหยุดพักในการฝึกประจำปีของเขาเพื่อแข่งปี2015 หัวข้อส่วนสำคัญในการฝึก ยูยิสสู ที่จะให้ไม่เหนื่อยในการแข่งขัน
ราฟาเอล
เป็นหนึ่งในนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในยุคนี้ เป็นผู้ให้การสนับสนุนในเรื่องโภชนาการและจำนวนเวลาในการอยู่ในโรงฝึก
เค้าไม่ได้กระตือรือร้นแบบปั๊มสูบน้ำเลยนะ อาทิเช่น “ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในเรื่องกายภาพของผม
ได้รับมาจากโรงฝึก ที่มีเป้าหมายแตกต่างกันไป” ราฟาเอล กล่าว
แชมป์โลกสี่สมัยได้กล่าวว่า มี 5
แนวคิดหลักๆของเค้าที่มีประสิทธิภาพ โดยที่ไม่เหนื่อยมาก
และยังได้ทั้งพลังและความอึด มีดังนี้ (ผู้แปล:บทความนี้ผมเน้นใช้ภาษาเรียบง่าย เพื่อความเข้าใจที่มากขึ้นครับ)
1.รอบละสามนาที
“ผมทำ 15 รอบ รอบละ 3นาที โดยปราศจากจากพักระหว่างเซ็ท โดยเป้าหมายคือต้องชนะทุกรอบ และต้องใช้แรงจากคู่ต่อสู้ รอบสั้นๆพวกนี้มันทำให้เราเท่าเทียมกันมากขึ้น แม้ว่าจะต้องจัดอันดับการฝ่ายตรงข้ามที่ประการณ์น้อยกว่า ฉะนั้นเราจะต้องรวดเร็วและเน้นที่ประสิทธิภาพในการชนะ
“ผมทำ 15 รอบ รอบละ 3นาที โดยปราศจากจากพักระหว่างเซ็ท โดยเป้าหมายคือต้องชนะทุกรอบ และต้องใช้แรงจากคู่ต่อสู้ รอบสั้นๆพวกนี้มันทำให้เราเท่าเทียมกันมากขึ้น แม้ว่าจะต้องจัดอันดับการฝ่ายตรงข้ามที่ประการณ์น้อยกว่า ฉะนั้นเราจะต้องรวดเร็วและเน้นที่ประสิทธิภาพในการชนะ
2.รอบละสิบนาที
“ผมทำ 6-8 รอบ รอบละ 10 นาที โดยปราศจากจากพักระหว่างเซ็ท เป้าหมายก็คือ การเข้า ซับมิสชั่น โดยไม่พักแต่ยังรักษาการเคลื่อนไหว การฝึกชนิดนี้จะช่วยในการพัฒนาความอึดของคุณ”
“ผมทำ 6-8 รอบ รอบละ 10 นาที โดยปราศจากจากพักระหว่างเซ็ท เป้าหมายก็คือ การเข้า ซับมิสชั่น โดยไม่พักแต่ยังรักษาการเคลื่อนไหว การฝึกชนิดนี้จะช่วยในการพัฒนาความอึดของคุณ”
3.การฝึกเฉพาะในตำแหน่งการโจมตี
นี้คือสิ่งที่ผมจะทำอยู่รอบละ 1 นาที คือการจำลองสถานการณ์ในการโจมตีที่แตกต่างกัน เช่น side control, mount, back โดยไม่ใช้ท่าท่า Hookและอื่นๆ โดยการฝึกพวกนี้ห้ามพักระหว่างทำ 1 นาทีต่อรอบ(ผู้แปล:เช่นล็อคจากคร่อมด้านบน 1 นาที ต่อด้วยล็อคด้านหลัง 1นาที เป็นต้นครับ) เป้าหมายของมันก็คือ คุณจะซับมิสชั่นได้ทุกสถานการณ์ หลังจากนั้นผมจะพัก 4-5 นาที
นี้คือสิ่งที่ผมจะทำอยู่รอบละ 1 นาที คือการจำลองสถานการณ์ในการโจมตีที่แตกต่างกัน เช่น side control, mount, back โดยไม่ใช้ท่าท่า Hookและอื่นๆ โดยการฝึกพวกนี้ห้ามพักระหว่างทำ 1 นาทีต่อรอบ(ผู้แปล:เช่นล็อคจากคร่อมด้านบน 1 นาที ต่อด้วยล็อคด้านหลัง 1นาที เป็นต้นครับ) เป้าหมายของมันก็คือ คุณจะซับมิสชั่นได้ทุกสถานการณ์ หลังจากนั้นผมจะพัก 4-5 นาที
3.การฝึกเฉพาะในตำแหน่งการป้องกัน
"การฝึกแบบเดียวกันกับที่เราใช้ในการโจมตี แต่ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่การป้องกัน มีเป้าหมายที่จะหลบหนีในหนึ่งนาทีหรือน้อยกว่า. "
"การฝึกแบบเดียวกันกับที่เราใช้ในการโจมตี แต่ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่การป้องกัน มีเป้าหมายที่จะหลบหนีในหนึ่งนาทีหรือน้อยกว่า. "
4.ความเร็วในการฝึกซ้อม
"ผมขอย้ำฝึกเข้าตำแหน่งอย่างรวดเร็วในระยะเวลาสั้น ๆ โดยใช้ความเร็วสูงสุดของพลังงานทีพอเป็นไปได้ ผมชอบวิธีการนี้ การฝึกจำนวนมากยังช่วยในการปรับปรุงการ์ดของผมผ่านไปและวกกลับมาโจมตี "
"ผมขอย้ำฝึกเข้าตำแหน่งอย่างรวดเร็วในระยะเวลาสั้น ๆ โดยใช้ความเร็วสูงสุดของพลังงานทีพอเป็นไปได้ ผมชอบวิธีการนี้ การฝึกจำนวนมากยังช่วยในการปรับปรุงการ์ดของผมผ่านไปและวกกลับมาโจมตี "
แหล่งที่มา http://www.graciemag.com/2015/04/exclusive-rafael-mendes-details-his-training-method-for-more-power-and-endurance/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น